jak wyzej przyjme kazda uzasadniona krytyke chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy (staż 2,5roku wzrost 180 waga 78 ostanio mieżony bf miałem ok. pól roku temu i wynosił 8% teraz myślę że jest na poziomie 10%) ćwiczeń na triceps i biceps nie zapisałem gdyż rożnie to wygląda nie mam jednego stałego ćwiczenia robie takie na które danego dnia [...]
Siemka, mam problem z nosem otóż pare miechów temu a dokładnie na samym końcu października miałem pęknięty nos (nie złamany tylko pęknięty), wszystko tam się w sumie zagoiło i wróciłem na sparingi. Pare dni temu pojechałem na sparingi do starszych stażem od siebie kolegów i jeden z nich się nie czuł, wleciał we mnie jak w masło dostałem strzała w [...]
[...] 172 cm Waga:92kg Wiek 27 lat Aktywność fizyczna na start : 4x trening siłowy + 30 min kardio po każdym treningu Pracuję jako przedstawiciel handlowy- sporo chodzę Zamierzam wszystko dokładnie ważyć(nawet warzywa) 90% mojej diety bedzie składało z produktów pełnowartościowych Kaloryczność na start-ok 2600 kcal Białko 230g(w tym minimum 180g [...]
[...] OLIMP GOLD OMEGA 3 2 kapsy dziennie SFD OMEGA 3- 3 kapsy dziennie VIT C STRONG 1000 TREC 1 kaps dziennie SFD ASHWAGANDHA FORTE 2 tabsy dziennie SFD MACA 2 tabsy dziennie Co z tego usunąć(chyba ze mogę wszystko zostawic) co mogę dodać? budzet tak jak pisałem nieograniczony Czy mogę wszystkie kapsy/tabsy łyknac za 1 razem do jakiegos posiłku ?
[...] na tą mocniejszą i jak mi pasowało. Od poł roku temu- może wcześniej zaczęłam zauważać u siebie dysproporcje. Lewa strona brzucha jest wyraźnie zbudowana widać 6 pack, wszystko pięknie. Natomiast prawa wygląda jak przejechana walcem. Jedynie pod samym biustem widać jedną kosteczkę, później już nie jest wyraźny. Od kiedy prowadzę zajęcia [...]
Witam Jako, że sam staram sobie wszystko zrobić od początku do końca chciałbym zapytać jak wyliczyć ilość Białka Węglowodanów i Tłuszczów. Dopiero policzyłem że moim zapotrzebowaniem kalorycznym aby utrzymac wagę jest 3210 kcal. Dokładnie policzone że wzorów dostępnych na forum A nie jakieś waga x 24 itd. Żeby redukować to zmniejszamilosc kalorii [...]
[...] mi zostawało, czasem więcej. Głodny nie chodziłem ale zwykle było tak na styk. Ale ostatnio miałem okazję porozmawiać z innym trenerem i gdy jemu opowiedziałem jak to wszystko wygląda, to powiedział że jem za mało, i to dość zdecydowanie. Poradził mi żebym posprawdzał sobie na kalkulatorach wyliczających zapotrzebowanie kaloryczne. Mówił, [...]
[...] się ale na następnym treningu problem zniknął. Dziś wyciskalem troszkę większy ciężar na klate i ta sama sytuacja, coś przeskoczylo i kłujacy ból w tricepsie (tym razem wszystko wykonane prawidłowo). Resztę ćwiczeń zrobiłem bez większego problemu do tricepsa gdzie przy uginaniu hantli za głowę nie mogłem ta ręką zrobić nawet jednego [...]
[...] codziennie min. 12h w robocie. Nie mam pojęcia czy będę mieć dostęp do kuchni, nocleg w domkach. Wyjazd będzie trwać ok. 3 miesięcy. Prosiłbym o jakiekolwiek porady, jak to wszystko ugryźć. Miejscowość to jakieś totalne zadupie, żadnej siłowni w okolicy nie ma. Chciałbym jeszcze zrzucić z 10kg przez ten czas, jest to możliwe w takich warunkach? [...]
[...] ale staram się ograniczać - dokładnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : niedoczynność Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli można to bez Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Marzy mi się [...]
[...] Generalnie już od jakiegoś czasu ćwiczę, w sumie złapałem już 25kg od początku zabawy z siłownią. Bardzo często mnie wzdyma po posiłkach, poza brzuchem wydaje mi się że wszystko idzie dosyć fajnie i proporcjonalnie tylko ten brzuch. Czy to normalne że czasem wygląda jak piłka? Czy po prostu już koniecznie pora bciąć kcal i dołożyć aero? [...]
[...] „parametrach” te 2500 kcal będzie dobre oraz czy dobrze podzieliłem makroskladniki biorąc pod uwagę redukcje. Dodatkowo mam jeszcze pytanie o moją dziewczynę, której tez wszystko wyliczyłem. Jej zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) wyszło na poziomie 2282 kcal (TDEE - 25%) = 2282 - 571 = 1700 kcal MAKROSKŁADNIKI: Białka - (2.2 g na 1 kg) - 2.2 x [...]
[...] Generalnie już od jakiegoś czasu ćwiczę, w sumie złapałem już 25kg od początku zabawy z siłownią. Bardzo często mnie wzdyma po posiłkach, poza brzuchem wydaje mi się że wszystko idzie dosyć fajnie i proporcjonalnie tylko ten brzuch wyglada jak wygląda. Czy to normalne że czasem wygląda jak piłka? Czy po prostu już pora obciąć kcal i dołożyć [...]
czesc. mam krotkie pytanko odnosnie popijania posilkow. wiadomo, ze woda do tego celu jest najlepsza, jednak jestem osoba, ktora moglaby wszystko popijac coca-cola, no moze oprocz kiszonych%) czy popijajac posilek coca-cola, badz podobnym trunkiem, bardzo "szkodze" temu posilkowi? mam na mysli, jakies gorsze wchlanianie subst odzywczych, czy cos w [...]
Witam. Wypicie po treningu czegoś takiego to dobra opcja ? 200 ml. soku 200 ml. mleka Banan 1 Porcja białka 5 g kreatyny Wszystko razem zmieszać i wypić zaraz po treningu.
Witam. Prosze o pomoc. Jestem w trakcie odchudzania i waga caly czas stoi w miejscu. Mam 34l waga 97kg (bylo 99kg)wzrost 180cm. Badalam hormony itp wszystko w normie. Mam zespol policystycznych jajnikow. Poza tym jestem zdrowa. Zaczelam od 2500kcal, 5 posilkow dziennie, spadlo 2kg. Teraz jestem na 1900kcal 4posilki i waga nadal 97kg. Staram sie [...]
[...] biurku, więc za dużo w ciągu dnia nie jestem w stanie się poruszać. Zapoznałam się ze wszystkimi linkami w dziale ladies sfd, mam nadzieję, że w miarę dobrze zrozumiałam wszystko, co udało mi się tam znaleźć. Jeśli chodzi o moje podstawowe dane: Wiek: 21 lat Płeć: Kobieta Waga: 92kg Wzrost: 170cm [...]
[...] na boks, dlatego przychodzę do was! Wiem, że jest dużo planów treningowych w internecie i na liście na sfd ale chciałbym troszkę zmiksowany jak ktoś wie o co mi chodzi, żeby wszystko zacząć od nowa i zrobić to dobrze fizycznie i powoli piąć się do góry wiadomo. Potrzebuję jakiegoś planu treningowego na 2 dni w tygodniu + może być jakiś w domu [...]
[...] centymetr nie pokazują zmiany. Działa to bardzo demotywująca, zwlaszcza że treningi nie należą do łatwych, miłych i przyjemnych przy takiej wadze. Wiem, że nie pije wystarczająco, ale czy to może mieć wpływ? Miałam badania i raczej wszystko powinno być dobrze od strony zdrowotnej. Gdzie szukać przyczyny? Zmniejszyć kalorie? Zmienić ćwiczenia?
Witam. Zaczne od zdania: Dziś po poludniu mam wizyte w szpitalu ! Chce sie tylko przygotowac jakos psychicznie poniewaz sama wychpwyje dzieci i wole wiedzieć na czym stoje. W niedziele w nocy uderzyłam sie w czubek glowy. Dosc mocno. Po okolo 2h zaczela bolec glowa, pojawily sie zawroty glowy i mdlosci. Wszystko ustapilo w poniedzialek po [...]
